肩こりの原因は姿勢だけじゃない？見落としがちな3つの原因
「姿勢が悪いから肩がこる」
「猫背を直せば肩こりも改善する」
このように考えている方は多いのではないでしょうか？
確かに、猫背や長時間のデスクワークなど、姿勢は肩こりに関係する要素のひとつです。
しかし、肩こりの原因は姿勢だけとは限りません。
マッサージを受けた直後は楽になるのに、数日すると元に戻ってしまう。ストレッチを頑張っているのに、なかなか肩こりが改善しない。
このようなお悩みがある場合、姿勢だけでなく、肩甲骨の動きや筋肉の働き、日常生活での身体の使い方などにも目を向けることが大切です。
今回は、肩こりに関係する見落としがちな3つの原因について解説します。
① 肩甲骨の動きが悪くなっている
肩こりというと、首や肩の筋肉が硬くなっているイメージがあると思います。
もちろん、それも肩こりに関係する要素のひとつです。
しかし、肩まわりの状態を考えるうえでは、肩甲骨の動きも重要です。
肩甲骨は背中にある骨で、腕を上げたり、肩を回したりするときに、周囲の筋肉と協調しながら動いています。
ところが、デスクワークやスマートフォンの使用などで長時間同じ姿勢が続くと、肩甲骨を大きく動かす機会が少なくなりがちです。
その結果、肩甲骨の動きが小さくなったり、肩まわりの筋肉に負担がかかりやすくなったりすることがあります。
例えば、腕を上げたときに肩がすくんでしまう、肩を回すと動かしにくさを感じるといった場合は、肩甲骨や肩関節の動きも確認したいポイントです。
肩がこるからといって、肩だけを揉めばよいとは限りません。
首や肩だけでなく、肩甲骨や背中の動きも含めて身体の状態を確認することが大切です。
② 筋肉の柔軟性だけでなく、支える力も関係している
肩こりがあると、硬くなった筋肉を伸ばしたり、マッサージでほぐしたりする方が多いと思います。
こうしたケアで楽になることはありますが、筋肉をほぐすことだけですべての肩こりが解決するわけではありません。
私たちの身体は、さまざまな筋肉が協力して姿勢を保ち、動作を行っています。
例えば、腕や肩を動かすときには、首や肩の筋肉だけでなく、肩甲骨を安定させる筋肉なども働いています。
こうした筋肉が十分に働きにくい状態では、ほかの筋肉が必要以上に頑張ることになり、負担が偏る可能性があります。
また、筋力があっても、長時間同じ姿勢を続ければ筋肉に負担がかかることがあります。
大切なのは、単純に筋肉が硬いかどうかだけで判断しないことです。
・筋肉の柔軟性が低下していないか
・肩甲骨や肩関節がスムーズに動いているか
・姿勢を保つための筋肉が適切に働いているか
・長時間同じ姿勢を続けていないか
このような点を総合的に考える必要があります。
肩こりを繰り返している方は、ほぐすケアに加えて、身体を動かすことや、必要に応じて筋肉を働かせる運動も取り入れてみましょう。
③ 日常生活の習慣が肩に負担をかけている
施術やストレッチで肩が楽になっても、普段の生活で同じ負担が繰り返されれば、再び不調を感じることがあります。
特に気をつけたいのが、長時間同じ姿勢を続ける習慣です。
例えば、次のようなことはありませんか？
・パソコン作業を何時間も続けている
・スマートフォンを見るときに、うつむいた姿勢が多い
・仕事中にほとんど身体を動かさない
・休憩中も座ったまま過ごしている
・疲れていても、肩や背中を動かす機会が少ない
こうした習慣が続くと、同じ筋肉や関節に負担がかかりやすくなります。
ここで大切なのは、常に正しい姿勢を保とうと頑張りすぎないことです。
どれだけ良い姿勢でも、長時間まったく動かなければ身体への負担が増えることがあります。
まずは30分から1時間程度を目安に、無理のない範囲で姿勢を変えたり、立ち上がって身体を動かしたりする習慣をつけてみましょう。
肩をゆっくり回す、背中を伸ばす、少し歩くといった簡単な動きでも、同じ姿勢を続けないためのきっかけになります。
毎日の小さな習慣を見直すことも、肩こり対策のひとつです。
肩こりを繰り返すときは、原因をひとつに決めつけないことが大切
肩こりの原因は、姿勢の問題だけではありません。
肩甲骨や肩関節の動き、筋肉の柔軟性や働き、日常生活での身体の使い方など、複数の要素が関係している場合があります。
そのため、「猫背だから肩がこる」「筋肉が硬いから揉めばよい」と、ひとつの原因だけに決めつけないことが大切です。
まずは普段の生活を振り返り、自分の身体にどのような負担がかかっているのかを考えてみましょう。
セルフケアを続けても改善しない場合や、何度も肩こりを繰り返す場合は、身体の状態を専門家に確認してもらうことも選択肢のひとつです。
みずくち整骨院では、お一人おひとりの身体の状態やお悩みを確認しながら、日常生活での注意点やセルフケアについてもお伝えしています。
「肩こりがなかなか改善しない」「ほぐしてもすぐに戻ってしまう」とお悩みの方は、我慢し続けず、一度ご自身の身体と向き合ってみてください。
毎日の生活を少しずつ見直しながら、肩こりを繰り返しにくい身体づくりを目指していきましょう。
みずくち整骨院
肩こりなどの身体のお悩みは、お気軽にご相談ください。