「肩を揉んでもらった直後は楽なのに、次の日にはまた肩が重い……」
「肩こりが慢性化していて、もう仕方がないと諦めている」
このようなお悩みはありませんか？
肩こりは、デスクワークやスマートフォンの使用、家事や育児など、日常生活のさまざまな場面で起こります。
つらいときに肩を揉んだり、ストレッチをしたりすると、一時的に楽になることもあります。しかし、しばらくすると再び肩が重くなったり、痛みが戻ってしまったりする方も少なくありません。
では、なぜ肩こりは何度も繰り返してしまうのでしょうか？
今回は、肩こりが繰り返す原因と、日常生活で気をつけたいポイントについて解説します。
1．肩こりは筋肉の硬さだけが原因ではない？
肩こりというと、肩の筋肉が硬くなっている状態をイメージする方が多いと思います。
もちろん、筋肉の緊張は肩こりに関係する要因のひとつです。
長時間同じ姿勢で過ごしたり、パソコンやスマートフォンを使用し続けたりすると、首や肩周辺の筋肉に負担がかかります。
また、頭が前に出た姿勢や、背中が丸くなった姿勢が続くと、首や肩周辺の筋肉に負担が集中することがあります。
ただし、肩こりの原因は人によって異なります。
例えば、次のような要因が関係していることがあります。
- 長時間のデスクワークやスマートフォンの使用
- 同じ姿勢を長く続ける生活習慣
- 首や肩、背中周辺の動きにくさ
- 身体を動かす機会の少なさ
- 睡眠不足やストレスなどによる身体への影響
そのため、肩だけを揉めばすべて解決するとは限りません。
肩そのものの状態に加えて、首や背中の動き、普段の姿勢、生活習慣なども含めて考えることが大切です。
2．マッサージをしても肩こりが戻ってしまう理由
マッサージや手技によって筋肉の緊張が和らぎ、肩が軽く感じられることはあります。
しかし、日常生活で肩に負担がかかる状態が続いていれば、再びつらさを感じることもあります。
例えば、仕事中に何時間も同じ姿勢で座り続けている場合、施術を受けて一時的に楽になっても、翌日から同じ負担が繰り返されます。
また、首や背中の動きが少なくなっていたり、運動する習慣がほとんどなかったりすると、肩周辺に負担がかかりやすい生活が続いてしまうことも考えられます。
ここで大切なのは、肩こりを繰り返しているからといって、必ずしも施術が足りないわけではないということです。
身体の状態だけでなく、普段どのように身体を使っているかによっても、対処方法は変わってきます。
その場のつらさを和らげることに加えて、肩こりにつながっている要因を確認し、必要に応じて日常生活の見直しや運動を取り入れることが大切です。
3．肩こりを繰り返さないために日常生活でできること
肩こりの予防や負担の軽減を目指すうえで、まずは無理なく続けられることから始めてみましょう。
① 同じ姿勢を長時間続けない
デスクワークやスマートフォンの使用中は、気づかないうちに同じ姿勢が長く続いてしまいがちです。
30〜60分を目安に一度姿勢を変えたり、立ち上がって少し歩いたりする習慣をつけてみましょう。
長時間座っている場合は、こまめに身体を動かすだけでも、同じ姿勢が続くことを避けやすくなります。
② 肩だけでなく、首や背中も動かす
肩こりが気になると、肩を回すことばかり意識してしまうかもしれません。
しかし、首や背中の動きも、日常生活での身体の使い方に関係しています。
痛みのない範囲で肩をゆっくり回したり、背中を伸ばしたりするなど、無理のない動きを取り入れてみましょう。
強く伸ばしたり、痛みを我慢して動かしたりする必要はありません。
動かすことで痛みが強くなる場合は中止し、原因を確認することをおすすめします。
③ 適度に身体を動かす習慣をつける
普段あまり身体を動かさない方は、ウォーキングなどの軽い運動から始めるのもひとつの方法です。
身体を動かす機会を増やすことで、長時間同じ姿勢で過ごす時間を減らすことにもつながります。
いきなり激しい運動を始める必要はありません。自分の体力や体調に合わせて、無理なく続けられる方法を探してみましょう。
4．肩こりがつらいときは、身体全体の状態を確認することも大切
肩こりが長く続いている方や、何度も繰り返している方は、肩だけでなく首や背中の動き、普段の姿勢なども確認してみるとよいでしょう。
同じ肩こりでも、筋肉の緊張が気になる方もいれば、首を動かしにくい方、長時間の作業によって負担がかかっている方など、状態はさまざまです。
そのため、すべての方に同じ施術やセルフケアが合うとは限りません。
みずくち整骨院では、お身体の状態やお悩みを確認しながら、一人ひとりに合わせた施術を考えていきます。
整形外科での勤務経験も生かし、必要に応じて医療機関への受診も含めてご案内します。
なお、肩こりだと思っていても、腕のしびれや力の入りにくさを伴う場合、症状が急に強くなった場合などは、自己判断せず医療機関に相談してください。胸の痛みや息苦しさを伴う場合は、緊急の対応が必要になることもあります。
5．甲府市で肩こりにお悩みの方へ
「マッサージを受けても、すぐに肩こりが戻ってしまう」
「肩が重くて、仕事や家事に集中できない」
「肩だけでなく、首や背中も動かしにくい」
このようなお悩みがある方は、我慢し続けず、一度ご自身の身体の状態を確認してみませんか？
肩こりは身近な症状ですが、繰り返す背景には、日々の姿勢や生活習慣など、さまざまな要因が関係していることがあります。
大切なのは、つらい部分だけを見るのではなく、ご自身の身体の状態に合ったケアを考えることです。
甲府市上石田の「みずくち整骨院」では、皆さまのお悩みに向き合い、身体の状態に合わせた施術を行っています。
肩こりでお困りの方は、お気軽にご相談ください。
ご予約は公式LINEからも受け付けています。
みずくち整骨院
住所：山梨県甲府市上石田3-3-12
ご予約：公式LINEから24時間受付